Keskmine kiirus on jalgratturite võtmenumber - seda on lihtne mõista ja seda saab kasutada teie sõidutulemuste võrdlusalusena.
Siiski on palju muutujaid, mis võivad mõjutada teie keskmist kiirust, nii et ühe sõitja kiiruse võrdlemine teisega või isegi oma kiiruse võrdlemine ühest päevast teise ei ole alati täpne.
Kuid kiiremini sõitmine on eesmärk, mida paljud meist soovivad saavutada, nii et mida saate teha, et parandada oma keskmist jalgrattasõidu kiirust?
Mis on hea keskmine kiirus?
1.Hill reps
Leidke lähedal väike mägi ja tehke mõned kordused. Tsükkel üles ja seejärel vabaratas alla - korrake x 10 (ajal, mil see võimaldab). Tehke seda nii raske käiguga, kui saate ilma allakäiguta säilitada. Hill reps aitab teie jalgadel kiiremini tugevamaks muutuda;
Sõitke kõrgemal kadentsil - tavalistel sõitudel kasutage lihtsamat varustust kui see, millega olete harjunud, ja sõitke suurema pedaalikiirusega. Kõrge kadents aitab treenida jalgu mugavalt kiiremini liikuma.
2. Pedaal rohkem
Lihtne starter 10-le, see siin. Kuid on fakt, et kogenumad jalgratturid pedaalivad rohkem aega kui algajad. See on osaliselt tingitud sobivusest, aga ka sellest, et on võimalik lugeda ees olevat teed ja tunda end jalgrattal enesekindlalt. Ja see on suuresti tänu välja saamisele ja rohkem ratsutamisele - Coppi ei eksinud.
3. Sõitke grupis
Mees- ja naisjalgratturid sõidavad teel
Teise sõitja koostamine - või grupiga sõitmine - on kindel viis oma keskmise kiiruse parandamiseks.
Grupis sõitmine võib olla kindel viis oma keskmise kiiruse parandamiseks.
Kui olete koos teiste ratturitega, on stiimul sammu pidada, nii et isegi kui hakkate liputama, riputate sisse ja jätkate. Samamoodi, kui tunnete end värskena, saate määrata tempo ja aidata oma kaassõitjatel kiiremini sõita.
4. Hankige rohkem aerot
Maantee jalgrattur ratsutamine kiiresti tilka, saada aero vähendada tuulekindluse sa pead ületama. Robert Smith / Vahetu meedia
Rohkem aerot on peamine tegur kiiremini sõitmisel. Umbes kolmveerand lohistamisest pärineb teilt, mitte teie jalgrattalt, nii et see ei tähenda, et peate kulutama varanduse uuele aerorattale või sügava sektsiooni ratastele.
Tuulekindlus, mitte hõõrdumine, võtab üle domineeriva teguri, mis aeglustab teid, kui jõuate üle 10 miili tunnis / 16 km / h, nii et isegi väiksematel kiirustel on see oluline.
Peamine asi, mida saate teha oma aerodünaamilise jõudluse parandamiseks, on vähendada oma eesmist profiili. Lihtsamalt öeldes tähendab see, et juhtraua kohal on rohkem alla, sõites tilkades ja võib-olla langetades varre, kui saate seda teha ja jalgrattal mugavalt jääda.
Kui te ei tunne end agressiivsemas asendis mugavalt, ei pruugi baari kukutamine olla nii hea mõte. Tipptreenerid leiavad, et triatleedid ja ajakatsetajad võivad üldiselt olla aeglasemad, kui nad on liiga madalad ja ei suuda järjepidevalt aeropositsiooni hoida.
5.Sisetreening
Naisjalgrattur, kes sõidab turbotreeneriga
Kui teie aeg on tihe, siis siseruumides sõitmine on hea viis tõhusalt treenida.
Siserattasõidul on palju eeliseid. Esiteks on see rohkem kontrollitud keskkond kui teedel sõitmine, nii et saate treenida tõhusamalt ilmastikutingimuste, liikluse või maastiku pärast muretsemata.
6.Try intervallid
Turbo ajal on intervalltreening suurepärane võimalus oma sobivuse suurendamiseks, eriti kui teil on vähe aega.
Võite sõita intervallidega ka teedel, kuid veenduge, et valite turvalise koha ja püsige teiste liiklejate suhtes tähelepanelik.
7. Harjutage ronimist
Paljud inimesed võitlevad ronimistega ja see võib teie keskmises kiiruses suure mõlgi teha.
Mägede kordused on hea viis ronimisel paremaks saada. Valige mägi, mis võtab teil paar minutit, et ronida ja proovida ronida, jäädes istuma nii palju kui võimalik. Vajadusel tehke ülaosas paus, sõitke põhja ja korrake veel paar pööret, kuni teil on piisavalt.
8. Sõitke taganttuulega koju
See on ilmne, kuid taganttuul võib hämmastavalt muuta seda, kui lihtne ratsutamine tundub. See kehtib eriti siis, kui jõuate sõidu lõppu ja tunnete end natuke väsinuna. Paar tundi, mis võitleb jäiga vastutuulega, võib tunduda tõesti demoraliseeriv, kui teil on vähe energiat ja üritate koju jõuda.
Tasub kontrollida ilmaennustust tuulisel päeval ja planeerida, kuhu sõita, nii et sõidate värskena vastutuule ja võtate tagasiteel järgmise tuule.
9. Saada oma toitmine alla
Naisjalgrattur täidab veepudelit
Jääge hüdreeritud ja hästi toidetud, et vältida sõitu. Tara Moore / Getty Pildid
Oluline on hoida korralikult toidetud ja joota, kui ratsutamine on oluline. Halvimal juhul võite kannatada kardetud bonki all, kus teil on energia täielikult otsa saanud ja aeglane indekseerimiseks. Kuid on tõestatud, et isegi kaks protsenti kehavee kadu vähendab teie tõhusust, mistõttu on oluline jääda hüdreeritud.
Reegel on süüa ja juua vähe ja sageli hoida oma energia ja vedeliku taset.
10. Hoidke oma jalgratast
Kuidas hoida oma ketti puhtana
Hoidke oma kett puhtana, et parandada jõuseadme tõhusust.
Jalgratta puhastamine ei pruugi olla eriti lõbus töö, kuid see võib teie tõhusust oluliselt muuta.
